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今天为大家分享全世界享有盛誉的金牌表演教练伊万娜·查伯克的文章（摘自图书《演员的力量》）。她的高徒揽获奥斯卡奖、金球奖、托尼奖、艾美奖，如布拉德·皮特、哈莉·贝瑞、查理兹·塞隆、金·凯瑞、杰克·吉伦哈尔、碧昂丝·诺尔斯、伊娃·门德斯。
近年来，她在全球各地开办表演工作坊，传授“查伯克表演法”，并且在五大洲、超过二十个国家已经有许多通过其工作室官方认证的表演指导机构或者表演教练。
“对于一个演员来说，恐惧感是最难再创的感觉
这是因为感到恐惧时，绝大多数的生理反应都是你的身体系统不自觉发生的，比如:
●瞳孔收缩
●心跳加快
●肾上腺素升高
●脸色惨白
●内心和身体表现出不同寻常的勇气和力量
为了让这些生理反应在你表演时能真正作用起来，你必须弄明白是什么带来了恐惧的感觉。
恐惧是当我们怀疑自己可能会或者判断已经身处险境时，我们身体的一种自我保护机制。
恐惧来自于我们求生的需求，是我们与生俱来的求生本能的一部分，因为恐惧启动了身体系统里控制行动的那些板块——血液和肾上腺素的流动加快、流量加大，而这让动作加快，思考问题也更迅速，以及让我们比平时表现得更英勇。
一个通常的误解是，恐惧来自于信息量过大。事实上它是我们生活中的一个部分，是我们面临令人害怕的情境时候会产生的反应，这让我们想要并需要活下去。比如，如果一个人用枪指着你的头，你想到的也许是，你是这世上唯一一个能照顾你年老体弱的父母亲的人了，你必须要活下去才能不让他们孤独终老、无人照料。
在创造有机的恐惧感时，你必须找到自己生活中某件重要的事，即当你面临生死攸关的情境时，你将会为有可能不能活着见到、做到或解决这件事而感到非常遗憾。
为了确定你用来产生恐惧感的特定的个人事件，列出一张清单，写上你所有可能会感到遗憾的事。这张清单应该包含所有这样的事——如果你今天死掉，将永远无法完成、解决或照料这件事。
列出至少十到十五个想法。不要在写出五个时就停下，在第五个之后的想法通常是最有力的，因为它们来自于你的潜意识——是在你头脑最深处、最黑暗、你可能根本不想承认的东西。逻辑上来说，我们尤其想要掩藏在意识深处的东西，总是会对我们有最大的触动。
下面是一个“恐惧清单”的例子(你们也应该在纸上像这样写下来):
恐惧清单——
(试想，“如果我今天死了......”)
(1)我永远也不会有孩子。
(2)(如果你有小孩了)我永远也不能看着我的孩子长大成人，他们也将永远想不起还有我这个母亲(或父亲)。
(3)我永远也不会找到真爱。
(4)我永远也不会知道被真正爱着是什么滋味。
(5)我永远也不会结婚。
(6)我永远也不会知道我的妈妈(或爸爸)是不是真的爱过我。
(7)我将永远无法让我的父亲(母亲、孩子、兄弟姐妹或者伴侣)为我感到骄傲。
(8)我的伴侣(父母、兄弟姐妹、朋友等等)将会觉得我是像个窝囊废一样死去的。
(9)我将不能照顾我没有经济能力(或者年老体弱)的母亲(父亲、兄弟姐妹、伴侣、孩子等等)，而他们曾经总在我的身边照顾我。
(10)我将永远无法解决我与父亲(母亲、孩子、兄弟姐妹、伴侣、前伴侣、挚友等等)之间的关系问题，或者至少做个结。
(11)我将永远不能听到父亲(母亲、兄弟姐妹、孩子、伴侣等等)对我说“我爱你”。
(12)我将永远不能对我的母亲(父亲、兄弟姐妹、伴侣、前伴侣、朋友、孩子等等)说“我爱你”或“我会想你的”。
(13)我将永远听不到我的父亲(母亲、伴侣、前伴侣、兄弟姐妹、朋友、叔叔等等)为他曾经对我的虐待(性骚扰、抛弃、背叛等等)说“对不起”。
(14)我将永远不能向我的孩子(父亲、母亲、伴侣等等)证明我会成功。
(15)我将永远无法认识我的亲生母亲(父亲——如果你是被领养的，或曾被抛弃)。
在为表演准备练习创造恐惧感的方法之前，你必须首先明确这张表里哪一个想法将会对你产生最大的影响。在真正表演之前，你必须从恐惧清单中精确地找出那一项。这样，在表演时运用创造恐惧感的方法，你就能在一分钟内立马感受到有机的恐惧感。
明确你的恐惧清单里的哪件事情将会最有效
列完清单后，大声地读出每一条(私下读，这样你会觉得更放松，避免害怕被人评判的焦虑)，其中将会有某一个“遗憾”要比其他的给你在情感上带来更大的影响力。如果这样的有两到三个，那么对每一个都试试以下的练习，再看看哪一个能让你产生最为强烈的恐惧感。
从恐惧清单中选出那件(或两三件)对你产生最大影响的事情后，闭上眼睛，在脑海中想象如果你用最好的方式抹去这种遗憾的话是什么感觉。享受这种想象的成功。然后睁开眼睛，想象一下这项成功或者解决方式突然被以最悲惨的方式剥夺了。然后在你的头脑里反复对自己说:“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”......
你重复念叨这句想要生存的话，是因为产生恐惧的是活下去的需要，而不是令人恐惧的情境本身。
应用恐惧清单
运用遗憾事件的第1条:如果我今天死了......“我将永远不会有孩子”(这通常是一个很有效的遗憾事件，因为生育是一项非常强烈而且基本的需求):
(1)如果你是一个女人:在脑海里想象出一个跟你小时候样子一样的婴儿，想象“婴儿版的你”在你的子宫里漂浮。如果你是一个男人:在脑海里想象出你在抱着一个长得跟你小时候一样的婴儿，并且看着他温柔地躺在你的臂弯里。
(你将婴儿的样子看作小时候的自己，是因为父母都将自己的孩子看成一个缩小版的自己，一个可以修复自己在童年所受到的创伤的机会。这就是为什么你面对自己的孩子时，骄傲和失望会如此强烈，因为基本上这就是一个“缩小版的自己”，你看着他不得不再次面对生活的诸多试炼和磨难。)
(2)看着你孩子的眼睛，沐浴在那种无条件的爱中，而这种爱你从未感受过。然后你轻轻地对你的孩子说，你发誓要保护、爱护他，让所有曾经在你身上发生过的坏事彻底远离他。注意，在回想你的这些个人创伤性事件和不安全感时要具体化。这应该只需要一会儿时间。现在，看着你的孩子望向你，眼中是无条件的爱，感谢你为他遮风避雨、使他不受伤害，许他安全、希望与纯真。感受这种爱的沐浴。
(3)想象孩子从你的子宫或臂弯中脱离。永远。想象这种深刻的空虚——如果你死的话，这空虚将永远存在。然后迅速睁开双眼，意识到如果你今天死了，刚才的那幅画面就会发生。然后在你的心里反复念着，就像念咒一样:“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”......
(4)顺其自然，开始这场戏的表演。此时恐惧将与你同在，促使你活下去。
让我们看看另一个例子，能够帮助你充分理解。我们运用清单上的第7条:如果我今天死了......“我将永远无法让父亲为我骄傲。”
(1)舒缓心情，放松。闭上眼睛想象你父亲的脸，上面写满了为你将来的成就感到的自豪——这种表情是你从未看到过，但总是期待有一天能够看到的。花几秒钟让这种父亲为你骄傲的幸福感笼罩你的全身，你心里感觉到:“我终于从他那里得到了我一直想要的东西。”
(2)突然切换画面，想象你看到父亲正看着你的坟墓，失望地摇着头，想着你曾是怎样的一个窝囊废，多么辜负他的期望。你看着他为此而痛哭。然后让自己感觉难过、恶心。
(3)迅速睁开眼睛，意识到如果你今天就死了，那么这一切就要成真了。然后在你的心里反复念着，就像念咒一样:“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”......
(4)顺其自然，开始这场戏的表演。此时恐惧将与你同在，促使你活下去。
当你在清单上找到对你来说最有效的遗憾事件之后，你就可以用这个方法来创造恐惧了。这整个过程只应该花一分钟完成，这样在导演喊开机或大幕拉开。
创造有机的恐惧感的方法
1.用那件你已经从清单里选出来的遗憾的事，想象看到自己实现了愿望而没有落得遗憾，并且以最完美的方式——你一向渴望并且想象的方式。尽情享受这种感觉。
2.然后想象如果你今天就死了，而再没有机会完成自己想要做的事情时，可能发生的最糟糕的事情。想象出所有的各种可怕的细节。让自己为这样的景象感到非常焦虑。
3.然后带着极大的焦虑，你的心里确信如果你今天死掉，那么最糟糕的事情一定会发生，并且反复默念:“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”，“我必须活下去，才能让这种事不要发生”......
4.顺其自然，然后让这种恐惧有机地发生前，你可以很快地进入恐惧模式。记住:一定要在到片场或剧院之前就列好你的恐惧清单，这样你就可以提前知道哪个遗憾事件对你最为有效——列清单和找出这个事件是需要一些时间的。这样，在开机或登台之前你就能迅速反应，选择那个最有效的事件，然后在一分钟内完成创造恐惧感的练习。
同样值得注意的一点是，今天能有效地让你产生恐惧感的事，并不一定会永久奏效。随着你生活的前进，其重心的变化、需求和环境的改变都会导致那个能够激起你最强烈的求生需求的事件的变化。所以，对于每一个你所遇到的需要恐惧情感的新剧本，你都要重新做一张全新的清单并进行创造恐惧感的方法练习，就好像你是第一次这么做一样。
场景空间导致的恐惧感
如果恐惧主要是由场景空间所导致，比如在一个恐怖的老宅，或者有个什么不明的东西在追赶你，这里还给你备了另一个方法。
场景空间导致的恐惧感的创造方法
1、想想那些让你觉得很不舒服的生物:蜘蛛、老鼠、蟑螂、蛇、爬虫、蛆、斗牛犬、负鼠等等。2、在你表演的场所，想象每一个阴暗的角落、空间、灯下和抽屉里，都布满你所选择的那种生物。然后想着:“如果我逃不掉，我的身上就会被它们爬满——它们会爬进我的头发，塞满我的嘴巴，还有我的鼻子、袖管和裤腿。”3、用心感受这种恐惧，想象大量的这种生物像烂泥一样粘着你，咬你，爬你满身。4、顺其自然。
《演员的力量：查伯克十二步骤表演法》本文摘自后浪电影学院新书
作者:[美]伊万娜·查伯克/IvanaChubbuck出版社:后浪丨文化发展出版社副标题:查伯克十二步骤表演法原作名:ThePoweroftheActor:TheChubbuckTechnique译者:邢剑君丛书:后浪电影学院
